PROTOCOL 06
サウナ
熱は、意図的に使う。
頻繁なサウナ入浴には、心血管死亡率・認知症リスク低下・インスリン感受性改善に関する大規模コホートの直接的なエビデンスがある。
頻繁なサウナ入浴には、心血管死亡率・認知症リスク低下・インスリン感受性改善に関する大規模コホートの直接的なエビデンスがある。
実践仕様
80〜90°C
フィンランド式・温度
15〜20分
1セッション
週3〜5回
頻度
運動後
最適タイミング
HRVが低い日はスキップする。頻繁な高温暴露は男性の生殖機能に一時的に影響しうるため、サウナ後に鼠径部を冷やす等の対策とセットで行う。
参考文献 — すべて査読済み論文・原典にリンクします
