実践記録

現在、実際にやっていることの記録です。医学的な推奨ではありません。
内容は測定結果に応じて変更し、変更履歴はLOGに残します。

毎日の絶対ルール

一

就寝3〜4時間前に食事を終える

夜の食事は睡眠の質と翌朝の数値に直結するため。

二

就寝60分前にスクリーンをオフ

照明も落とし、寝室は涼しく・暗く・静かに保つ。

三

10分間のダウンシフト

散歩・ストレッチ・呼吸法・日記のいずれか。毎晩必ず。

四

カフェインは午後で打ち切り

就寝6時間前以降は摂らない。

五

毎朝、HRVと安静時心拍を確認

その日の運動強度は数値で決める（運動ページの信号ルール）。

六

起床後1時間以内に強い光を浴びる

屋外で10〜20分。体内時計の固定のため。

週間スケジュール

月

筋力A

45〜60分＋モビリティ

火

サッカー

高強度

水

ゾーン2

有酸素45分

木

サッカー

高強度

金

筋力B

45〜60分＋モビリティ

土

サッカー

または回復のみ

日

完全休養

例外なし

栄養（要約）

〜2,150

kcal／日

130g

タンパク質

120〜180g

炭水化物（運動後・昼のみ）

80〜100g

脂質

毎日14〜16時間の断食。最大の食事は朝食または昼食。精製糖・アルコールは摂らない。詳細は各ページへ。

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私は医師ではありません。本サイトは石川勇太個人の測定記録・実践記録であり、医学的助言ではありません。実践される場合は医師にご相談ください。掲載する検査結果はすべて検査機関発行の原本とともに公開しています（個人情報のみマスキング）。