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PROTOCOL — MINIMUM

月1万円の若返り

フル版プロトコルの中で、効果の大部分を占める要素だけを残した最小構成です。
大半は費用がかかりません。若返りの主要因は、高額な機器やサプリではなく毎日の習慣です。
睡眠の固定
就寝・起床時刻を毎日同じに。就寝3時間前に食事を終え、60分前にスクリーンを消す。
0円
朝の光
起床後1時間以内に屋外で10〜20分。
0円
14〜16時間の断食
夕食を早く・軽くするだけで達成できる。
0円
カフェインは午後で打ち切る
半減期は5〜7時間。午後の1杯が夜の深い睡眠を削る。
0円
精製糖・アルコールをやめる
最も効果の大きい「引き算」。むしろお金が浮く。
0円
就寝前10分のダウンシフト
散歩・ストレッチ・呼吸法のいずれか。毎晩。
0円
早歩き45分 × 週2回
会話できる強度で。ゾーン2有酸素の代わりになる。
0円
筋力トレーニング 週2回
自重で開始可能。公営ジムなら1回200〜400円。
〜3,000円
サウナ 週2回
銭湯で十分。温冷交代浴でも可。
〜2,000円
基本サプリ3種
ビタミンD3・オメガ3・クレアチン。Bryan Johnsonのプロトコルにも共通する基本成分。
〜5,000円
月額合計
〜10,000円
フル版との差は「測定の頻度と精度」。まずこの構成で3ヶ月続け、変化は健康診断の数値と体感で確認してください。
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私は医師ではありません。本サイトは石川勇太個人の測定記録・実践記録であり、医学的助言ではありません。実践される場合は医師にご相談ください。掲載する検査結果はすべて検査機関発行の原本とともに公開しています（個人情報のみマスキング）。